前回の記事で
腸活と血液が大事です。と書きましたが
今回はその続きです。
腸内環境を良くするためにはどうしたらいいのか？
腸内に生息する細菌はおおまかに
善玉菌・日和見菌・悪玉菌に分かれていて
それらがバランスよく生息している状態が
良い腸内環境と言われています。
理想的なバランスは
善玉菌 2
日和見菌 7
悪玉菌 1
バランスが崩れると
善玉菌 1
日和見菌 7
悪玉菌 2
となるそうで、善玉菌が優勢だと
日和見菌も善玉菌的役割をしますが
悪玉菌が優勢になると
日和見菌が悪玉菌的役割をするように
なってしまうそうです。
善玉菌を増やすためには発酵食品を。
また、善玉菌のエサになる
食物繊維を摂るのも大事です。
食物繊維は腸内の不要な物も体外に出してくれます。
腸内環境が良い状態だと
朝起きてから1時間以内に
便が出るそうですが
皆さんはいかがでしょうか？
腸の中を直接自分で見ることはできないので
こういったことも目安にしてみてくださいね。
